Ejercicios para hacer en casa

Es importante mantenerse en forma y con un estilo de vida saludable. Le compartimos rutinas de ejercicio fáciles para que practique en tu hogar sin necesidad de salir a un gimnasio. 

Antes de comenzar es importante tomarse un tiempo para hacer una buena entrada en calor y así preparar el cuerpo para realizar los ejercicios y evitar lesiones.

 

  1. Jumping Jacks: Durante 30 segundos. El primer ejercicio consiste en realizar saltos de tijera en posición de pie. Partiendo de pies juntos y manos en reposo sobre las caderas ejecutar saltos abriendo y cerrando piernas y brazos simultáneamente.
  2. Sentadilla en pared Durante 30 segundos. Realizar este ejercicio de resistencia con la espalda completamente apoyada en la pared y las piernas a 90 grados.
  3. Skipping: Durante 30 segundos. De pie y sin movernos del sitio, elevar las rodillas hacia arriba alternándolas saltando sobre las puntas de los pies.
  4. Plancha lateral: Durante 15 segundos por cada lado. Es un ejercicio para fortalecer la zona abdominal. Es un movimiento parecido al de la plancha frontal pero de costado. Para realizarla colocaremos una esterilla en el suelo y nos recostaremos lateralmente. Con una mano apoyada en la misma y la otra pegada al cuerpo, nos elevaremos hasta que sólo tengamos apoyado un brazo y los pies en el suelo.
  5. Mountain Climbers: Durante 30 segundos. En posición de plancha frontal sobre las manos, llevar las rodillas al pecho alternando las piernas y rebotando sobre las puntas de los pies.
  6. Boxeo de sombra: Durante 30 segundos. Boxear al aire con pequeños saltitos hacia adelante y hacia atrás. Los saltos deben producirse con los dos pies a la vez, pivotando sobre el de atrás cuando vas hacia atrás y sobre el de adelante cuando vas hacia adelante.
  7. Jumping squat: Durante 30 segundos. Realiza una sentadilla común dando un pequeño salto en la elevación y llevando los dos brazos hacia atrás al mismo tiempo con las palmas de las manos abiertas.

 

Puede repetir esta rutina las veces que considere necesario, así como realizarlas en el momento del día que mejor le convenga. 

 

Fuente: ABC. (2019). Rutina de ejercicios en casa: con 15 minutos al día cambiarás tu cuerpo. Recuperado de https://www.abc.es/familia/vida-sana/